「座りっぱなし」に気を付けましょう

近年、「座りっぱなし」が健康に様々な悪影響を及ぼすと注目されています。

座りっぱなしの状態が続くと、

• 全身の血流が悪化します。
• 足腰の筋肉や心肺機能が衰えます。
• エネルギーの消費量が減ります。

その結果、

• 肥満やメタボリックシンドロームになりやすくなります。
• ひざ痛や腰痛などで歩行が困難になりやすくなります。
• むくみ、血栓、動脈硬化など血管の病気にかかりやすくなります。
• 糖尿病、心臓病、脳卒中をはじめとした重篤な生活習慣病にかかりやすくなります。
• 脳への刺激が減り、認知症のリスクがあがります。

30分から1時間に1回を目安に立ち上がり、体を動かすことで健康リスクを減らしましょう。

例

• テレビのコマーシャル中に立ち上がってストレッチをする
• リモコンやスマートフォンを椅子の近くに置かず、使うときには立ち上がる
• デスクワークなどで立ち上がれない場合は、座ったままかかと立ち・つま先立ちをする、ふくらはぎを軽くもむなどで足を動かす
• 通勤中はなるべく座らないようにする

また、身体活動時間を増やすことも、健康づくりに効果的です。
まずは、今よりプラス10分多く体を動かす習慣をつけましょう。

例

• ウォーキングの時間を増やす
• 炊事、洗濯、掃除などの家事で体を動かす
• 通勤や買い物をなるべく自転車や徒歩で行う
• エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う